2019年 06月 23日
筋トレ初心者には頻度が重要みたい、というお話 |
健康診断で再検査になったり、父親になったり、自分の体を大事にしなければならないなと考えさせられることが3年前にあった。
そこから早朝のジム通いを始め週1から3回程度ウェイトトレーニングとしている。
3年やると、ちゃんとできてる人ならだいぶ体つきが変わるようである。
僕はあまり変わっていないんだけれど。
人それぞれ回復力も違うし、筋トレの適正な頻度は違う。
僕は分割法で週2回、プル種目とプッシュ種目でわけて行うことが多かった。
しかしそれでは体はあまり変わらず。
3年目にして全身方週2回を試したところ明らかに体格が変わり始めた。
やってる種目数は減らしたが全身を週2回の頻度でやったほうが自分の場合は目に見える効果がでたのである。
万年初心者を脱するべくジムに通う日々ではあるが、普通に運動してきた人なら最初からできるであろう重量をいまだ挙げられない自分が哀しい。
確かな手ごたえを感じるこの方法でまずは自分の体重はベンチプレスが挙げられるようになりたいなぁ...
とりあえず現状は
体重79kg
ベンチプレス:47.5kg×10×3
スクワット:57.5kg×10×3
デッドリフト:62.5×10×2
女子力高めな数字である、おっさんだけど。
もう年だし劇的な変化は正直期待していないけれど、亀速でも前に進みたい。
by wildcardxxxxx
| 2019-06-23 00:02
| 日常